Йога для будущих мам

Ожидание появления на свет малыша для большинства женщин является самым радостным временем. Беременная женщина прекрасна, но даже в это время не обходится без косметики, и важно чтобы она была безопасной. Кроме того в этот период будущие мамы испытывают сильнейшие физические и эмоциональные нагрузки. Чтобы сохранить хорошую физическую форму после родов, следует позаботиться об этом в самом начале беременности. Одним из действенных методов является йога. Регулярные занятия под руководством тренера укрепят позвоночник и мышцы спины, научат контролировать себя, свои эмоции и тело, помогут подготовиться к будущим родам.

В чем отличие?

Практика упражнений для беременных в корне отличается от традиционной йоги. Цель в данном случае не в выполнении сложных асан, а в адаптации тела к возрастающим нагрузкам. Комплекс, разработанный на основе хатха йоги, полностью учитывает физиологию беременной женщины. Заниматься можно на протяжении всех девяти месяцев. Пользу от таких занятий трудно переоценить, ведь во время беременности женщина испытывает усиливающуюся с каждым месяцем нагрузку на позвоночник и внутренние органы. Йога поможет сохранить гибкость позвоночного отдела и стройность фигуры. Расслабиться, оставляя на время заботы и волнения, позволяют тщательно подобранные асаны:

• статические позы;
• дыхательные упражнения;
• легкая медитация.

Умение с помощью йоги преодолевать стрессовые ситуации, хроническую усталость пригодится и после появления на свет малыша. Положительный эффект наблюдается не только у женщин, регулярно практикующих йогу, но и у плода. Не секрет, что плохое самочувствие матери передается и ребенку, находящемуся в утробе, и наоборот. Снимать напряжение следует с помощью дыхательных упражнений (пранаяма) и волевых усилий.

Важно знать

«Помочь, а не навредить» – вот девиз практической йоги. Начинать лучше с облегченных вариантов, даже если срок беременности совсем маленький. Так тело постепенно подготовится к более сложным упражнениям. В комплекс должны быть включены асаны, способствующие укреплению и эластичной растяжке внутренних мышц, предотвращающие отеки, запоры.

Все потенциально опасные для беременной женщины асаны (березка, стойка на голове, скручивания) должны быть исключены. Прежде чем приступить к занятиям, тренер должен учесть многие факторы, в том числе и уровень физической подготовки, состояние здоровья. Следует избегать перенапряжения и чрезмерных нагрузок. Во время занятий важно следить за самочувствием – при малейшем дискомфорте следует выходить из позы.

Йога – это не дань моде, а способ научиться владеть собой и своим телом, выработать доброжелательное отношение к окружающему миру.