Ваши
Заметки
Заметки оставленные нашими клиентами
методы
Обучения
планы тренировок на предстоящий год
наши
инструкторы
информация об инструкторах клуба

Как научиться правильно подтягиваться?

Статьи

Как научиться правильно подтягиваться?

Всем хорошо известно то, что подтягивание на перекладинах является наиболее эффективным упражнением, которое развивает силу спины и мышцы. Именно спинные мышцы мужскую фигуру способны сделать идеальной, придать именно ту заветную форму треугольником, о которой мечтают миллионы мужчин во всем мире.

Ведь женщины так же падки на красивое мужское тело, как и мужчины на женское. А противоположному полу нравиться хотят все, нет исключений в этом правиле. Поэтому, необходимо научиться делать свое тело совершенным, а спину сильной. Ведь подтягивания могут еще развивать мышцы предплечий и бицепсы, выпрямители спины и брюшной пресс. Ну куда же без заветных кубиков!

Учимся подтягиваться правильно

Для того человека, кто не тренировался ранее, подтягивание может показаться самым настоящим адом, нереально сложным, а порой и даже невыполнимым заданием. Но они очень сильно заблуждаются, если думают так. Никаких сложностей не возникнет, если подтягиваться регулярно, начинать с малого и стремиться к большему.

Даже с нуля вы сможете достичь минимум десять подтягиваний. Если будете старательно заниматься в течение нескольких месяцев. Тех, кто мечтает о мгновенном результате, скорее всего эта фраза разочаровала. Однако, тренировка – вещь серьезная, и занимает она очень много времени, если требуется хороший идеальный результат.

Для некоторых людей тренировки вообще становятся смыслом всей их жизни. Они просто не представляют для себя иной ситуации, и физические нагрузки им требуются всегда и везде. Поэтому, пределов в подтягивании, как и в совершенстве, не существует. Есть только ваше желание и стремление.

Маленькие хитрости в науке подтягиваний

Как научиться правильно подтягиваться?

Не нужно сразу же стараться подтянуться десять раз, конвульсивно дергаясь на турнике. Вполне достаточно и одного раза для начала. Таким образом, вы начнете укреплять все те мышцы и мускулы, которые непосредственно задействованы в подтягиваниях, начнете их «приучать» к нагрузкам. Сделать свой первый шаг к подтягиванию можно и на турнике, и при помощи эспандера, гантелей, штанги.

Для того, чтобы активно развивались предплечия вам необходимо пользоваться ручным эспандером. Здесь уж не нужно себя жалеть – выполняйте упражнения столько раз, сколько вы сможет сделать максимально.

Штангой или гантелями вы может развивать бицепсы. Кроме того, подойдут также резиновый жгут и тот же эспандер. Следует делать по четыре подхода в каждом десять-двенадцать повторений.

Пресс можно накачать скручиваниями на полу либо подъемом коленей на перекладине в висячем состоянии. Здесь нужно сделать  три подхода по десять-двадцать повторений.

28.07.2014