Правильное дыхание на тренировках

Правильность дыхания делает физические упражнения более полезными и облегчает их выполнение. А когда дыхание сбивается, то человек быстро утомляется. Нужно уметь правильно дышать на тренировках. Каждой группе физических упражнений соответствует свое дыхание.
Во время выполнения силовых упражнений
Вдыхать нужно, когда мышцы меньше всего напряжены, а выдыхать, когда больше всего напряжены. Вот когда вы качаете верхний пресс, вдох делается при поднятии корпуса, а выдох – при опускании. Важно не задерживать дыхание, иначе при большом напряжении из-за кислородного голодания может случиться обморок.
Когда занимаетесь растяжкой
Когда мы растягиваем мышцы, вдох нужно делать при позиции, когда грудная клетка расширяется, а выдох, когда сужается. Например, выдох совершается во время наклона, а вдох – во время разгибания. Доказано, что только такое выполнение позволяет набирать больше воздуха, а во время наклона он сам вытесняется.
Повторяющиеся упражнения:
Во время бега, плавания, спортивной ходьбы, езды на велосипеде очень важно грамотно дышать, потому что наша необходимость в кислороде растет. Когда бежите, дыхание должно согласовываться с ритмом бега. Прерывистое дыхание скоро спровоцирует усталость, а слишком быстрое дыхание не обеспечит нужную вентиляцию легких.
При циклических упражнениях сосредотачивайтесь на выдохе, чем он будет полнее, тем вдох будет глубже. Но и здесь имейте чувство меры, так как эффект может получиться обратным. Старайтесь дышать носом, тем более если вы на улице тренируетесь. Так к вам не попадает пыль и вредные микроорганизмы.