Утренний фитнес

Утренние зарядки и физические упражнения становятся все более популярными, все большее количество людей можно встретить ранним утром на пробежке и разминках в парке. У тех, кто склоняется к таким занятиям, но все же еще колеблется, обычно есть некоторые вопросы, на которые мы постараемся дать ответы.

Действительно ли жир сжигается проще всего утром?

Содержание глюкозы в крови оказывает большое влияние на количество инсулина. Действительно, чем меньше инсулина, тем меньше шансы у жира отложиться в клетках. Отметим, что уровень глюкозы по утрам минимален, поэтому долгое время считалось, что бег на пустой желудок эффективен при сжигании жира.

Если нет в организме глюкозы, на чем он работает?

Глюкоза — элементарный источник энергии для организма. При ее недостатке происходит выброс в кровь жирных кислот, которые хранятся в печени. То есть, запускается кетозный процесс. Однако их калорийность превышает калорийность глюкозы в 3 раза. Иными словами, думая, что сжигаем жиры, мы на самом деле просто тратим старые запасы энергии, ведь на таких кислотах организм может работать достаточно долгое время.

Какая связь между сжиганием жира и углеводами?

Углеводы — опять же, та самая глюкоза. И чем больше ее вы тратите, тем больше жира потеряете. Причем, верно также и обратное — чем меньше глюкозы тратится, тем меньше жира сжигается.

Чем эффективнее заниматься для сжигания жира — бегом или ходьбой?

Исследования констатируют, что кардионагрузки достаточной интенсивности, включая бег, оказывают влияние на жировые массы после 1,5 часа занятий. До этой временной отметки эффективность ходьбы и бега примерно одинакова.

Как сделать кардионагрузки более эффективными?

Если цель ваших кардиотренировок — сжигание жира, то скорость ее достижения зависит не столько от максимальной нагрузки, сколько от вашего питания до той самой тренировки. Естественно, ничего не есть — это самый худший из вариантов. При составлении своего рациона необходимо учитывать, что на каждый килограмм веса нужно 0,25 г белка и 0,5 г углеводов. Например, если ваш вес 70 кг, перед кардиотренировкой вы должны съесть 17 г белка и 35 г углеводов.

Но самое главное правило в занятиях фитнесом — получение наслаждения от выполнения упражнений! Ведь при негативном настрое у вас не получится добиться желаемого результата. А он сразу не приходит, но будет обязательно, достаточно только правильно заниматься фитнесом.

На заметку. Часто бывает, что большинство женщин не довольны своими волосами: одним не нравятся вьющееся, другим не нравятся их ломкие и хрупкие  волосы. Их объединяет одно — все они хотят здоровые и прямые волосы. Используя нанокератин, можно добиться улучшения структуры волос, как следствие получить прямые и здоровые волосы.