Ваши
Заметки
Заметки оставленные нашими клиентами
методы
Обучения
планы тренировок на предстоящий год
наши
инструкторы
информация об инструкторах клуба

Фитнес для будущих мам

Статьи

Фитнес для будущих мамВы скоро станете мамой? Поздравляем! Рождение малыша — всегда праздник и куча приятных хлопот. Но прежде чем он родится, вам придется позаботиться о себе, не только используя для привлекательности раритетные духи. Ведь будущая мама должна много гулять на свежем воздухе, и, конечно, не забывать о должной физической подготовке. И фитнес — самый лучший вариант. Он идеально подходит беременным женщинам, которым не стоит считать свое особое положение сродни болезни и придерживаться пассивного образа жизни.

Все чаще медики говорят о том, что женщинам в положении просто необходимы физические упражнения. Кровообращение при беременности замедляется, особенно, если женщина набирает вес больше нормы или недостаточно двигается. При занятиях фитнесом организм становится более устойчивым в психологическом плане, также укрепляется весь организм, а мышцы подготавливаются к родам. Благодаря этому фигура родившей не потеряет формы. К тому же, на тренировках вырабатывается эндорфин — гормон радости, так что хорошим настроением будет обеспечена не только мама, но и ребенок.

Следует обратить внимание, что занятия фитнесом нужно начинать на сроке беременности 16 недель, когда плод в матке уже надежно закреплен. Активные движения на раннем сроке не рекомендуются. В идеале посещать спортзал необходимо 4 раза в неделю — 2 занятия в воде и 2 — на суше. Длительность занятий составляет около 50 минут. При этом занятия должен проводить тренер, имеющий медицинское образование, который разработает для беременной индивидуальную программу.

Тренировки для женщин в положении строятся, как правило, по обычной схеме — разминка, нагрузка, затем заминка и растяжка. Рекомендуется следить за дыханием, которое должно быть глубоким, размеренным. Также необходимо уделять внимание всем группам мышц, играющим роль в вынашивании ребенка. Например, брюшной пресс помогает движению ребенка по родовым путям и поддерживает живот все 9 месяцев. Мышцы спины должны быть достаточно сильными, ведь на них ложится основная нагрузка веса будущего младенца.

Рекомендуется внимательно следить за пульсом. Если он больше 130 ударов в минуту, то кислород поглощают в первую очередь мозг и сердце, что создает угрозу развитию малыша. В случае, если на тренировке отмечаются тошнота, боли внизу живота, головокружения, следует немедленно прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

На сроке беременности более 30 недель занятия должны включать только аквааэробику или плавание свободным стилем. В воде вес тела не ощущается, разгружается позвоночник, улучшается кровообращение.

Примерно через 3 месяца после родов можно снова обратиться к схеме фитнес-занятий для беременных, переходя на обычный фитнес только тогда, когда закончится период грудного вскармливания малыша.

16.11.2012