Из чего состоит занятие по аэробике

Известно, что очень непросто оценить аэробику с точки зрения потребления энергии. Это связано с тем, что интенсивность движений очень разная. К примеру, для того чтобы пробежать один километр необходимо приблизительно четыре минуты. Но у двух человек, которые пришли на тренировку по аэробике, количество затраченной энергии может сильно отличатся. На сегодняшний день в мире очень много разнообразных программ по аэробике и фитнесу. Какую выбрать? Узнать ответ на этот вопрос можно только после того как попробуешь программу и почувствуешь эффект или наоборот осознаешь неэффективность тренировок.Классическое занятие состоит из таких фаз:

— разминочные движения;

— аэробная фаза;

— фаза заминки;

— силовая нагрузка.

При умеренной нагрузке, профессионализме тренера и строгому следованию фазам занятия никаких травм Вы не получите.

При выполнении всех фаз занятия Ваша тренировка не превысит одного часа. Один час — это рекомендованная аэробная нагрузка. Кроме этого, время потраченное на тренировку пролетит очень быстро, потому что музыка и выделяемый адреналин возьмут свое.

Тренерам необходимо вызывать интерес к занятиям по аэробике. Для этого необходимо выработать определенную стратегию проведения тренировок. При этом необходимо учитывать физическую подготовку каждого из тренирующихся, их возраст и желание. В своей стратегии, которую можно разработать используя new iPad , можно использовать специальные методы, которые направлены на разнообразие тренировочных (танцевальных) движений.

К ним можно отнести:

1. Музыкальная интерпретация.

2. Постепенное усложнение тренировочных движений.

3. Сходство движений.

4. Метод блоков.

5. «Калифорнийский стиль».

Очень большое значение отводится залу, где проводятся тренировки. Большой акцент ставится на покрытие пола. Для эффективных тренировок желательно, чтобы между полом и покрытием присутствовал воздушный зазор. Этот зазор позволяет полу немного пружинить во время танцевальных движений и соответственно оберегает от множества травм. Тренировочный зал должен быть просторным и иметь достаточно места, чтобы люди могли свободно там заниматься и не задевать друг друга. Место также влияет на травматичность при занятиях аэробикой.

Тренер должен быть профессиональным. Он должен вырабатывать индивидуальный подход к каждому тренирующемуся и следить за группой в целом.

Начинающим нет необходимости выкладываться очень интенсивно и доводить свое тело до горения, достаточно того, что говорит тренер. Большая нагрузка может стать причиной коронарных нарушений. Если Вы почувствовали жжение в мышцах это нужно расценивать как сигнал организма про возможность травматизма.

Необходимо выбирать программу занятий аэробики индивидуально, такую, которая подходит для Ваших целей. Постепенно увеличивать нагрузку. И обязательно избегать травм. Возможно, лучше выложиться на тренировке не на 100%, а на 90% и прийти через два-три дня опять, чем слечь с травмой минимум на два месяца, а то и мучиться с ней всю свою жизнь.