Польза кардиотренировок

Чтобы поддерживать свой организм в тонусе, следует не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и уделять внимание регулярным занятиям физкультурой. Очень эффективны в данном случае кардиотренировки, в число которых входит плаванье, бег, антицеллюлитное обертывание , езда на велосипеде, спортивная ходьба, прыжки со скакалкой – все, что имеет отношение к активным упражнениям. Сегодня существует множество программ и методов, в составе которых есть кардиокомплексы: фитнес, аэробика, шейпинг, аквааэробика и т.д.

Кардиотренировки, стимулирующие работу сердца и сосудов, способны:

• помочь сбросить лишний вес;
• развить мышечную систему;
• укрепить и оздоровить организм.

Следует отметить, что людям со слабой физической подготовкой стоит начинать заниматься под наблюдением тренеров. Существуют специальные щадящие программы для новичков, которые опытный инструктор откорректирует индивидуально.

Как заниматься

Чтобы достичь положительных и устойчивых результатов, заниматься следует не менее трех раз в неделю по 30-40 мин. Делать это лучше в фитнесс центре, где есть полный комплект необходимых тренажеров: беговые дорожки, велосипеды, степперы и пр.

Кроме того, следует активно двигаться и больше времени ходить пешком в среднем темпе. Хороший эффект дает отказ от использования лифта. Поднимаясь и спускаясь по лестнице, можно дать организму достаточную нагрузку, ведь давно не секрет, что лестничный марш – это отличный бесплатный тренажер.

Еще одно правило – разнообразие. Перемена видов, ритма и интенсивности тренировок заставляет работать разные группы мышц и избавляет от монотонности. В ходе занятий требуется следить за своим самочувствием и контролировать частоту пульса. Для этого можно специальные использовать кардиодатчики.

Эффект от занятий

В результате активных кардиотренировок снижается риск развития сердечно- сосудистых заболеваний, опорно-двигательной системы. Происходит оздоровление всего организма и укрепление иммунной системы.

В крови снижается уровень холестерина, сжигается внешний и внутренний жир, за счет чего наблюдается значительная потеря веса. Мышцы становятся эластичными и подтянутыми, предотвращая обвисание и дряблость, которые обычно наблюдается при похудании.

Регулярные кардиотренировки – это отличный способ всегда оставаться в добром здравии, иметь красивое стройное тело.