Удивительный фитбол

Фитбол пришел в нашу страну из Швейцарии, и сразу же получил широкое распространение и тысячи поклонниц. Он приводит к прекрасным результатам при всей простоте занятий. Фитбол очень полезен для здоровья и подходит для всех, от ребенка до пожилого человека.

Фитбол — это гимнастический мяч. В результате выполнения упражнений с его помощью улучшаются самочувствие, фигура и осанка. Помимо этого, фитбол отлично поднимает настроение, помогая справиться с депрессией или стрессом. Без него не обходится ни один из фитнес-центров, которые используют его и как самостоятельный тренажер, и как составляющую комплекса тренировок. Кроме того, фитбол можно запросто купить для домашнего использования.

Занятия на фитболе приносят огромную пользу. Они помогают коррекции фигуры, повышают тонус, а также совершенствуют работу дыхательной системы, вестибулярного аппарата и равновесие. Такие упражнения показаны людям, страдающим лишним весом, варикозом, остеохондрозом, артритом, имеющим проблемы с позвоночником. Ещё занятия с фитболом не требуют определенной подготовки.

Очень полезны подобные занятия для женщин в положении. Они тренируют тело будущей мамы, подготавливая ее мышцы к родам. Также он подходит для гимнастики малышей, так как стимулирует развитие вестибулярного аппарата, расслабляет мышцы у грудничков. Кроме того, фитбол это интересно и весело.

Но как выбрать фитбол?

При выборе этого мяча есть определенные критерии. Непременным условием должно быть высокое качество — прочность и возможность реставрирования. Об этом говорят обозначения на мяче «Tera-band» и «Burst resistant quality». Также, чем больше рост человека, тем больше должен быть мяч, ведь при положении сидя на мяче, между бедром и голенью человека должен образовываться угол минимум 95-1100.

На этот удивительный мяч следует перенести свои обычные упражнения для укрепления и совершенствования многих групп мышц.

Для мышц спины, плеч и рук можно выполнять обычные отжимания следующим образом — расположите мяч под животом и бедрами и примите упор лежа. С помощью напряженных мышц бедер, спины и пресса держите тело на прямой линии. Плечи должны находиться над кистями. Выполните 8-10 отжиманий от пола.

Для укрепления грудных мышц следует лечь на фитбол, при этом верхняя часть спины должна поддерживаться мячом. Ноги расположите на ширине плеч. Выполняйте жим руками вверх с отягощениями в виде небольших гирь или гантелей. Старайтесь не замыкать руки над головой.

Мышцам задней поверхности бедра поможет следующее упражнение: положите одну ногу на мяч, при этом задняя поверхность бедра должна касаться мяча. Другую ногу согните, касаясь мяча подошвой. Лежащей на мяче ногой подтягивайте мяч к ягодицам, другой ногой отталкивайте его. Мяч должен оставаться на месте, а спина находиться на полу.

Для совершенствования равновесия сядьте на мяч и двигайте его ягодицами в нескольких направлениях. Также можно приподнимать ноги и совершать ими движения в воздухе.

Заменить фитболом можно также тренажер для укрепления пресса, стул для упражнений на растяжку или использовать его как опору для рук. Вариантов бесконечное множество, просто подключите фантазию и наслаждайтесь занятиями с этим удивительным мячом.