Ваши
Заметки
Заметки оставленные нашими клиентами
методы
Обучения
планы тренировок на предстоящий год
наши
инструкторы
информация об инструкторах клуба

Худеем на кардиотренажёре

Статьи

Худеем на кардиотренажёреКрасивая фигура без жира мечта многих. Чтобы избавится от лишнего веса быстро и предельно эффективно, правильного режима питания зачастую оказывается мало.

Чтобы заставить ваш организм избавляться от жиров дополните питание аэробными нагрузками. При таких нагрузках жировые отложения будут использоваться в качестве топлива.

Для регулирования режима нагрузки удобнее всего использовать кардиотренажёры.
В спортивных магазинах и фитнес-клубах на выбор представлены велосипеды и гребные тренажёры, беговые дорожки и степперы, эллиптические тренажёры. Выбирая кардиотренажёр помните, что эффективное сжигание жира происходит при режиме занятий 3-7 раз в неделю, поэтому движения должны быть комфортными, а упражнения — приносить вам удовольствие. При выборе ссылайтесь на состояние вашего здоровья.

Степпер и беговая дорожка не рекомендуют людям, которых серьёзно беспокоит позвоночник или у которых проблемы с коленями. Для них подойдут эллиптический тренажёр или велосипед, занятия на которых не дают ударной нагрузки. Тренировки можете начинать с продолжительности в 10-15 минут, с постепенным увеличением времени занятий до 40-60 минут.

Практическивсе современные тренажеры оснащаются пульсометрами для определения правильности выбора режима упражнения. При пульсе в 60-75%от максимальной частоты сердечных сокращений наиболее эффективная работа для сжигания жира.

Примерную величину максимального пульса можно высчитать — от 220 отняв возраст.

Например: для пятидесятилетнего человека максимальное количество ударов составит 220-50=170. Для такого человека оптимальной частотой сердечных сокращений, при которых жиросжигание происходит наиболее эффективно, будет102-128 ударов в минуту. Неподготовленный человек такие показатели получит легко крутя педали велосипеда. Со временем, по мере увеличения выносливости и тренированности вашего организма, для достижения этих цифр нужно будет серьёзно повышать интенсивность занятий, увеличив скорость выполнения упражнения, сопротивление или угол наклона тренажёра.

Заниматься можно и с более высокой интенсивностью, выше 75% от максимального пульса. При таких режимах кроме повышения количества затрачиваемых калорий, тренировочная нагрузка на сердечнососудистую систему тоже позитивно увеличивается.

Занятия аэробикой заставляют развиваться капилляры, нормализуют пульс в спокойном состоянии, расслабляют нервную систему, ускоряют восстановление после силовых нагрузок. Между прочим, силовые нагрузки очень хорошо совмещать с кардиотренажёрами. Достаточно порядка 30 минут таких занятий и ваше тело после

тяжёлой тренировки избавиться от мышечной боли, включит в обмен молочную кислоту, и достигнуть целевого пульса станет легче.

Четко сформулируйте для себя цель, которую вы хотите достигнуть и кардио в этом вам поможет.

На заметку. Если вы хотите избавиться от целлюлита, то прежде всего нужно заставить самого себя меньше есть. Потом можно обратиться за помощью к врачу.  Лечение целлюлита, весьма трудный процесс, поэтому только врач, сможет помочь вам в такой ситуации.

16.11.2012