Железные правила работы за компьютером

Перерывы следует делать каждые полчаса работы за ЭВМ

Как говорят компетентные специалисты, общая продолжительность времени работы за компьютером не может превышать четырех часов. На практике любой работодатель рассмеется таким правилам. Однако мы попытаемся адаптировать правила работы за устройством под реалии урбанизированного человека. Итак, поза человека должна отличаться: корпус прямой, поддерживающий естественные изгибы позвоночника.

Ученые утверждают, что изображение на мониторе мерцающее и не достаточно контрастное, чтобы не раздражать глаза. Постоянные блики, появляющиеся с периодичностью, усугубляются неправильной позой. Наименее вредным считается жидкокристаллический экран, который не облучает пользователя.

Безопасное расстояние от глаз до монитора должно составлять 60 см, а взгляд должен быть перпендикулярно направлен в центр. Каждые 1-2 часа старайтесь переключать зрение, всматриваясь вдаль. Порой полезно закрывать глаза. Эффективно даже отводить взгляд с компьютера в сторону на 5-10 секунд. Для детей максимально разрешенное время сидения перед компьютером составляет 3 раза в неделю по 20 минут. Подростки должны делать перерыв каждые 45 минут. При этом перерыв должен составлять не менее четверти часа.

При спазмах мышц шейной части делайте небольшие упражнения: вращайте головой, потягивайтесь, наклоняйте голову вперед и назад. К тому же, расслабляющий массаж поможет избавиться от ноющего состояния. Легкие движения вдоль шеи и плечевого сустава помогут избавиться от спазмов и улучшить кровоснабжение.

В заключение отметим, что самое главное – не перенапрягаться, выкраивать время для обеда, упражнений, отдыха глаз и мышц спины, плеч и шеи.