Как избавиться от усталости глаз при работе за монитором: 5 проверенных способов

Цифровизация рабочих процессов привела к тому, что экран компьютера стал основным инструментом для миллионов специалистов. Ежедневное многочасовое взаимодействие с монитором редко проходит бесследно, провоцируя предсказуемые последствия для самочувствия.

Речь идет о комплексе неприятных ощущений: сухости, жжении, сложностях с фокусировкой. Постоянная работа за компьютером приводит к тому, что усталость глаз от монитора становится профессиональным риском. Это состояние не просто вызывает дискомфорт, но и способно ощутимо снижать продуктивность.

Правило «20-20-20»

Простое, но эффективное упражнение для глаз, помогающее снять напряжение. Идея в том, чтобы регулярно переключать фокус, давая глазным мышцам необходимую передышку.

Суть метода сводится к трем простым действиям, которые нужно выполнять каждые 20 минут на протяжении рабочего дня:

• отведите взгляд от экрана;
• сфокусируйтесь на объекте, расположенном в 6 метрах (примерно 20 футов) от вас;
• задержите взгляд на этом объекте на 20 секунд.

Такая короткая пауза позволяет восстановить нормальную частоту моргания и расслабить мышцы, которые находятся в постоянном напряжении при работе с близко расположенным текстом или изображениями.

Организация рабочего места

Окружающая среда напрямую влияет на зрительную нагрузку. Неправильное расположение монитора и освещение заставляют глаза работать с удвоенной силой.

Расположите монитор на расстоянии 50-70 см. Его верхний край должен находиться на уровне глаз или чуть ниже. Важно исключить блики от ламп или окон.

Общее освещение в комнате не должно контрастировать с яркостью экрана. Работа в темноте с одним светящимся монитором — короткий путь к переутомлению глаз.

Настройки дисплея

Заводские параметры монитора редко оптимальны для долгой работы. Их стоит скорректировать под себя и особенности освещения.

Отрегулируйте яркость экрана, чтобы она была сопоставима с освещением вокруг. Слишком яркий или тусклый дисплей заставляет глаза напрягаться. Также увеличьте размер шрифта.

Полезной будет и активация фильтра синего света в вечерние часы. Это снижает нагрузку на сетчатку и помогает организму настроиться на отдых.

Сознательное моргание и увлажнение

Пристально глядя на экран, люди начинают моргать в 3-4 раза реже обычного. Это нарушает естественный процесс увлажнения роговицы и приводит к появлению чувства «песка» в глазах.

Проблема решается двумя путями. Во-первых, стоит выработать привычку моргать сознательно. Можно прикрепить на край монитора стикер с напоминанием. Во-вторых, необходимо поддерживать нормальный уровень влажности в помещении, особенно в отопительный сезон.

Гимнастика для глаз

Короткие комплексы упражнений помогают улучшить кровообращение в глазных мышцах и быстро снять накопившееся напряжение. Выполнять их можно прямо на рабочем месте.

Вот несколько простых движений, которые не займут много времени:

• закройте глаза и быстро «похлопайте» ресницами 10-15 раз;
• медленно переводите взгляд вверх-вниз и влево-вправо;
• выполните круговые движения глазами по часовой стрелке и против.

Даже 2-3 минуты такой гимнастики в середине рабочего дня могут заметно улучшить самочувствие и повысить концентрацию. Главное здесь — не интенсивность, а регулярность выполнения.