Как правильно бегать

Бегать вредит здоровью – такое утверждение можно услышать только от тех, кто просто не умеет это делать правильно. На самом деле бег подразумевает соблюдение некоторых важных нюансов, и тогда процедура будет безопасной и принесет результат. Так какой бег считается правильным?

Правило № 1

Не стоит делать резкий старт. Бег является действительно серьезной нагрузкой на мышцы, дыхательную и сердечную систему. Если до этого вы все время сидел, то требуется постепенная подготовка к таким нагрузкам. Стоит начать с постоянных прогулок в быстром ритме. А когда вы сможете осилить час бодрой и без отдыха прогулки, то можно попробовать чередование ходьбы с бегом. Сначала стоит ускоряться на 60 секунд при трехминутной ходьбе.

Правило № 2

Стоит грамотно ставить стопы. Бегом нагружается не только мышечная, но и суставная структура. Бег подразумевает полет: вы находитесь в воздухе определенное время, а потом приземляетесь на ногу. Именно ей принимается вес всего тела, амортизируя удары. Таким образом нагрузка сказывается на голеностопе, колене, тазобедренном суставе и позвоночнике. Но возможную травму можно предупредить, если уметь грамотно приземлятся.

Лучше всего будет, если вы будете приземляться на носки, пятки или полностью на стопу. Носковая пробежка является самым безопасным видом для суставов, однако, он потребует работу мышечной структуры голени, что иногда сложно для новичков. Пяточный бег легче в освоении, но опасен для колен. Потом переходят на стопной бег – приземляясь мягко, а не прыгая.

После освоения носкового бега не стоит полагаться только на него. Иногда бывает такое, что более целесообразно использование других методик. При усталости икроножной мышечной структуры стоит использовать пяточный бег. При поднятии на горку, лучшим вариантом является бег на всей стопе.

Правило № 3

Всеми фитнес-инструкторами в один голос советуется пробежка по мягкой упругой поверхности: дорожке стадиона, песку или траве. Не стоит отдавать предпочтение асфальту. Но как быть тем, у кого слишком большая удаленность до спортивных сооружений, а там, где зеленные насаждения, все равно асфальтовые дорожки.

Можете не огорчаться, американскими физиологами утверждается, что бетонные плиты, которые держат мостовые балки, лучший вариант для проблежки. Это обуславливается тем, что при такой тренировке колени и бедра начинают учиться лучшей амортизации удара. А на мягкой поверхности могут потерять гибкость.