Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Будущая мама во многом должна себя ограничивать, но это не означает, что она должна от чего-то полностью отказаться. Это правило точно также касается и физических упражнений. Умеренная активность и движение в течение всей беременности очень положительно сказывается на самочувствие, как женщины, так и ребенка, об этом написано тут: http://kroshechka.com/fitnes-dlya-beremennyx-i-tolko-chto-rodivshix, где вы найдете интересные советы и факты по данному вопросу. Уже всем известно и доказано, что развитие ребенка по месяцам и неделям полностью зависит от своевременной и правильной нагрузки на организм. Если совершать правильные занятия, брать во внимание срок и ваши индивидуальные предпочтения, то можно справиться и с запорами, и с бессонницей, и с лишними килограммами.

Также нужно сказать о том, что многие мамы хотят поддерживать себя в форме на протяжении всей беременности, чтобы не набрать лишние килограммы, избежать образования растяжек.

Если беременность протекает без серьезных патологий, то это не болезнь, а нормально состояние. Но перед записью в фитнес-группу, вам обязательно нужно отправиться за консультацией к гинекологу. Нужно подчеркнуть тот факт, что самый безопасный период для физических занятий — это второй семестр, примерно 4 и 5 месяц беременности.

Нужно правильно подбирать упражнения, которые можно будет делать на последних сроках беременности.

Они окажут помощь:

• В уменьшение болевых ощущений и чувства усталости относительно спины и поясницы
• В улучшении осанки и поможет позвоночнику справиться с дополнительной нагрузкой
• В подготовке мышц и тканей к будущим родам
• Сделать родовой процесс и восстановление после его значительно проще

Противопоказания и некоторые ограничения:

Активные физические нагрузки нельзя делать женщинам при маточном кровотечении, угрозе выкидыша, гевтозе, серьезных заболеваниях (например, грипп, тонзиллит, заболевание сердца или почек) и так далее.

Есть также серьезные ограничения и относительно видов спорта, которыми нельзя заниматься беременным женщинам, а также и совершенно здоровым. Сюда относятся и упражнения связанные с элементами вибрации, прыжками, падениями, ударами.

Нельзя заниматься:

• теннисом;
• игрой в футбол;
• бадминтон;
• катанием на коньках;
• катанием верхом на лошади;
• волейболом;
• катанием на горных лыжах;
• ездой на роликах и велосипеде.

Каким видам спорта лучше всего отдать предпочтение беременной женщине?

Самым оптимальным видом физических упражнений для женщины, которая находится в положении, является плаванье. Безусловно, нельзя заниматься прыжками в бассейн, и вода в нем должна быть чистой. Также беременная женщина может прогуливаться по парку магазинам, и делать это как можно больше, можно заниматься йогой. Обязательно обратите внимание на фитнес — группы организованные для беременных.

Умеренные, постоянные нагрузки помогают поддерживать все мышцы в тонусе, кровь наполняется кислородом и идет активная подготовка к родам.

Основные рекомендации:

Делать упражнения лучше всего только в конкретных центрах, где есть квалифицированные специалисты, которые могут создать для вас особую программу.

Занятия могут проводиться как в группах, так и быть индивидуальными, у каждого есть свои достоинства и недостатки. На занятиях в группе вы сможете также вести разговоры и с другими мамами, а личный тренер будет все время посвящать только вам, постоянная обращая внимание на ваше самочувствие, постоянно подстраиваться под изменения вашего организма и рекомендации, которые дает врач.

Занятия длятся около часа, в него также включен перерыв и смена видов деятельности. В течение первых 30 минут тренировка направлена на сердечно — сосудистую и дыхательную систему. Во второй половине вас учат расслабляться, правильно дышать и идет процесс подготовки всех мышц к родам. Очень важно помнить о том, что нужно поддерживать водный баланс и пить чистую воду без газов маленькими глотками. Тренировки должны совершаться около 2 раз в неделю, этого хватит. Также не стоит забывать и о постоянных прогулках на свежем воздухе.

Следуйте вышеперечисленным рекомендациям, и вы обязательно почувствуете себе значительно лучше, а заодно и подготовите организм к предстоящим родам, и будите уверены на 100%, что вам малыш родится полностью здоровым.